जिस तरह मोटापा और बढ़ा हुआ वजन एक समस्या है उसी प्रकार कम वजन भी एक समस्या है जिसके कारण आप कुपोषण के शिकार लगते है.
आज हम आपके लिए कुछ घरेलु उपाय लाये है जिनके जरिये आप कुछ ही महीनों में अपना वजन बढ़ा पाएंगे.कुछ काम ऐसे है जो न करें- जैसे की जंक फ़ूड, प्रोटीन सप्लीमेंट या मेडिसिन.
वजन बढ़ने के कुछ तरीके -
आलू - इसे अपने डायट में शामिल करें क्यूंकि इसमें कार्बोहाईड्रेट और काम्प्लेक्स शुगर होता है जो वजन बढ़ने में काफी मदद करता है.
घी के सेवन से भी वजन बढ़ता है क्योंकि घी में अच्छी मात्र में फैट और कैलोरी पाई जाती है. कुछ भी सिमित मात्रा में लें.
घी का सेवन -
किशमिश
रोजाना दिनभर में एक मुठ्ठी किशमिश खाए. इसके साथ किशमिश तथा अंजीर को बराबर भागों में बांटकर रातभर भिगोने के बाद खाएं.
अंडा:-
यदि आप अंडा खाते है तो इसे भी अपने खाने में शामिल करें क्यूंकि इसमें काफी मात्रा में फैट एवम कैलोरी पाई जाती है.
केला :-
वजन बढाने का सबसे अच्छा तरीका है- केला.इसे आप अपने रोजाना खाने में ले सकते है.केला को आप दूध के साथ खाए इससे अच्छा असर दिखेगा.
बादाम :-
काफी हद तक बादाम वजन बढ़ने में कारगर है. इसके लिए आप 3-4 बादाम को रातभर पानी में भिगो दे और अगले दिन पीसकर दूध के साथ पिए. रोजाना ऐसा करने से जल्दी असर दिखेगा.
इन सब के आलावा आपको पर्याप्त नींद के साथ-साथ बीन्स, अनार, चना, खजूर, अखरोट, शहद इत्यादि को खाने में शामिल करे.
अस्वीकरण:-
ये सलाह सामान्य जानकारी पर आधारित है. किसी चिकित्सक की राय नहीं हैं. अधिक जानकारी के लिए doctor से सलाह ले.